Categoría: Nutrición

Escrito por: Equipo Vitalya · Publicado: 3 de octubre de 2026 · Actualizado: 20 de octubre de 2026 · Fuentes consultadas: 20 de octubre de 2026

Lo esencial

• Los diuréticos naturales (café, té, cola de caballo, diente de león, hibisco) pueden aumentar algo la orina, pero el efecto es pequeño y pasajero.
• Para la retención leve, lo que más ayuda es menos sal, moverte y elevar las piernas.
• De las plantas de esta guía, solo la cola de caballo tiene un ensayo aleatorizado sobre la orina: 36 hombres sanos durante 4 días.
• «Natural» no significa inocuo: pueden interactuar con el litio, los diuréticos, los medicamentos para la presión y el potasio.
• Hinchazón repentina, en una sola pierna o con falta de aire: consulta, no busques un remedio.

Nivel de evidencia: MODERADA para reducir la sal, moverse y elevar las piernas; PRELIMINAR para la cola de caballo, el diente de león y el hibisco; USO TRADICIONAL o INSUFICIENTE para el perejil, los espárragos y los alimentos «diuréticos». Hay pocos ensayos en personas y casi todos son pequeños.

Si buscas diuréticos naturales, probablemente notas las piernas pesadas o los tobillos hinchados al final del día y quieres algo sencillo para orinar más y deshincharte. Aquí repasamos qué alimentos e infusiones tienen algún efecto real, qué cabe esperar, qué precauciones tomar y cuándo consultar.

En este artículo:

• Qué es la retención de líquidos
• Qué es un diurético natural
• Lo que más funciona
• Diuréticos naturales uno por uno
• Mitos frecuentes
• Interacciones y seguridad
• Cómo se llaman en cada país
• ¿Cuándo consultar al médico?
• Preguntas frecuentes
• Bibliografía

Qué es la retención de líquidos y por qué aparece

En medicina se llama edema: hinchazón por exceso de líquido atrapado en los tejidos. Según Mayo Clinic, es más frecuente en piernas y pies, y se nota como pesadez, piel estirada o un hoyuelo que queda al presionar. Las causas leves más habituales son:

• Pasar horas sentado o de pie, por ejemplo en viajes largos.
• Comer mucha comida salada.
• El ciclo menstrual y el embarazo.
• Algunos medicamentos: antiinflamatorios (AINE), corticoides, estrógenos y ciertos fármacos para la presión arterial o la diabetes.
• Várices (insuficiencia venosa), sobrepeso y edad.

El edema también puede indicar insuficiencia cardiaca, enfermedad renal o hepática, o un coágulo en una pierna (MedlinePlus). Por eso conviene saber por qué te hinchas antes de decidir qué tomar. Lo explicamos en retención de líquidos: causas y cómo reducirla.

¿Qué es un diurético natural?

Un diurético aumenta la cantidad de orina. Los de farmacia (como la hidroclorotiazida o la furosemida) hacen que el riñón elimine más sodio y agua, y se usan con control médico. Cuando hablamos de diuréticos naturales para orinar, nos referimos a alimentos, bebidas o plantas que aumentan algo la orina. Dos ideas clave:

• Orinar más no es perder grasa. El peso que baja es agua y vuelve en horas o días.
• No resuelven la causa. Si la hinchazón viene de la sal, del sedentarismo o de un medicamento, el cambio útil está ahí.

Lo que más funciona: hábitos con mejor respaldo

Para la hinchazón leve de piernas y tobillos, MedlinePlus y Mayo Clinic recomiendan:

• Reducir la sal. La OMS aconseja menos de 5 g al día (unos 2000 mg de sodio, una cucharadita); la media mundial ronda los 11 g. Casi todo llega de procesados: embutidos, pan, salsas, snacks y comida preparada.
• Mover las piernas, que ayuda a bombear el líquido de vuelta al corazón: caminar, subir escaleras, mover los tobillos.
• Elevar las piernas por encima del nivel del corazón un rato al día.
• Hacer pausas en los viajes largos y evitar ropa muy ajustada en los muslos.
• Medias de compresión, que se venden en farmacias.

¿Y beber menos agua? No. En la retención leve no se recomienda restringir líquidos; eso solo lo indica el médico en ciertas enfermedades. De hecho, las monografías de la Agencia Europea del Medicamento (EMA) sobre plantas diuréticas piden beber lo suficiente mientras se usan.

Diuréticos naturales uno por uno: qué dice la evidencia

Alimento o planta	Qué se sabe	Nivel de evidencia	Precaución principal
Café y té (cafeína)	Más orina solo en dosis altas y en quien no los toma a diario	Moderada (efecto pequeño)	Máx. 400 mg de cafeína al día; 200 mg en el embarazo
Cola de caballo	Un ensayo de 4 días en 36 hombres sanos	Preliminar	Corazón o riñón, embarazo, uso prolongado
Diente de león (hoja)	Un estudio piloto en 17 personas	Preliminar / uso tradicional	Vesícula, potasio, litio, diuréticos
Hibisco (flor de jamaica)	Diurético en animales; en personas, estudiado para la presión	Preliminar	Medicamentos para la presión
Perejil	Estudios en ratas	Insuficiente / uso tradicional	Embarazo (en concentrados)
Espárragos	Uso tradicional de la raíz; datos en animales	Uso tradicional	Enfermedad renal inflamatoria
Sandía, pepino	Mucha agua; sin efecto diurético propio demostrado	Insuficiente	Ninguna como alimento
Alimentos ricos en potasio	Mejoran el equilibrio sodio-potasio y la presión	Moderada (indirecta)	Enfermedad renal y ciertos fármacos

Café y té: un diurético suave que genera tolerancia

Una revisión de Maughan y Griffin (2003) concluyó que solo dosis altas de cafeína (al menos 250-300 mg, lo que hay en 2-3 tazas de café o 5-8 de té) aumentan la orina a corto plazo, sobre todo en quien llevaba días sin tomarla; con el consumo diario aparece tolerancia. En 50 hombres que tomaban café a diario, cuatro tazas de 200 ml al día no cambiaron la orina de 24 horas frente a la misma cantidad de agua (Killer y colaboradores, 2014). El café no deshidrata, pero tampoco deshincha.

La EFSA considera seguros hasta 400 mg de cafeína al día en adultos y hasta 200 mg en el embarazo y la lactancia. El té verde actúa igual, por su cafeína: lee qué puede hacer realmente el té verde y sus contraindicaciones e interacciones.

Cola de caballo: un ensayo clínico pequeño

En un ensayo aleatorizado y doble ciego (Carneiro y colaboradores, 2014), 36 hombres sanos tomaron durante 4 días extracto seco de cola de caballo (900 mg al día), placebo o hidroclorotiazida (25 mg al día). El extracto aumentó la diuresis más que el placebo y de forma equivalente al fármaco, sin alterar los electrolitos.

Es poco: pocas personas, solo hombres sanos y pocos días. La EMA la reconoce solo como uso tradicional para molestias urinarias leves, durante 2 a 4 semanas, y aconseja consultar si los síntomas duran más de una semana. La contraindica cuando hay que reducir líquidos (enfermedad grave del corazón o del riñón) y no la recomienda en el embarazo, la lactancia ni en menores de 12 años.

Diente de león: uso tradicional y un estudio piloto

La hoja de diente de león se usa como diurético en la medicina tradicional de Europa y de América, incluida la mexicana. El único estudio en personas fue un piloto sin grupo control con 17 voluntarios: las dos primeras dosis aumentaron la orina y la tercera no tuvo efecto (Clare y colaboradores, 2009). El NCCIH resume que no hay evidencia sólida para ningún uso.

La EMA acepta su uso tradicional y lo desaconseja si tienes problemas de vesícula, alergia a la familia de la margarita, insuficiencia renal o cardiaca o diabetes (por riesgo de exceso de potasio). En ensalada, en cantidades de alimento, se considera probablemente seguro. Te puede interesar: lo comparamos con otras plantas en infusiones para la digestión.

Hibisco o flor de jamaica: más estudiado para la presión

Muchas personas toman agua de jamaica «para desinflamar». El hibisco es diurético en animales (Sanou y colaboradores, 2024), pero en personas se ha estudiado sobre todo para la presión arterial: un metaanálisis de 17 ensayos observó una bajada media de 7 mmHg de la sistólica frente a placebo, con estudios muy distintos entre sí (Ellis y colaboradores, 2022). Si tomas medicamentos para la presión, puede sumar efectos; en animales modificó cómo se procesa la hidroclorotiazida (Ndu y colaboradores, 2011).

Perejil y espárragos: tradición con poca prueba

El perejil aumentó la orina en ratas (Kreydiyyeh y Usta, 2002), sin ensayos en personas. La Comisión E alemana aceptaba su uso tradicional, con contraindicación en el embarazo y en enfermedades renales inflamatorias, y advertía que su aceite esencial es tóxico. Úsalo para cocinar y sustituir sal, no en concentrados. En los espárragos, el uso tradicional corresponde a la raíz, no al tallo que comemos. Como verdura son una buena opción, con un 93 % de agua (USDA).

Sandía, pepino y alimentos ricos en potasio

La sandía tiene unos 91 g de agua por 100 g (USDA) y el pepino con piel, unos 95 g (USDA). Aumentan la orina como lo haría beber agua, sin un efecto diurético propio demostrado, y son buenos sustitutos de snacks salados.

El potasio ayuda a contrarrestar el sodio: según los NIH, más potasio y menos sodio puede ayudar a bajar la presión arterial. Buenas fuentes: plátano o banano, papa (patata), espinacas, tomate, brócoli, lentejas, frijoles (judías, porotos), frutos secos y yogur. Ojo con los sustitutos de la sal con potasio si tienes enfermedad renal o tomas ciertos medicamentos para la presión.

Qué tomar para la retención de líquidos: plan sencillo

• Hoy: cambia un producto salado que comes a diario por fruta, verdura o frutos secos sin sal.
• Cada día: camina 20-30 minutos o haz pausas activas cada hora si trabajas sentado; por la noche, eleva las piernas.
• En la cocina: verdura en cada plato y hierbas (perejil, cilantro, orégano) o limón en lugar de sal.
• Si te apetece una infusión: sin azúcar, como acompañamiento. Si en dos semanas no mejoras, consulta.

Mitos frecuentes sobre los diuréticos naturales

Mito: «Sirven para adelgazar». Realidad: se pierde agua, no grasa, y se recupera enseguida.

Mito: «Si retengo líquidos, debo beber menos». Realidad: en la retención leve no se recomienda; solo el médico lo indica en enfermedades concretas.

Mito: «Si es natural, puedo tomarlo sin límite». Realidad: estas plantas alteran el potasio y suman efectos con fármacos; las monografías europeas limitan su uso a semanas.

Interacciones y seguridad: quién debe tener cuidado

Consulta antes de tomar infusiones, cápsulas o extractos diuréticos si:

• Tomas litio. MedlinePlus pide avisar al médico si lo combinas con diuréticos, productos a base de plantas o cafeína. Se ha publicado toxicidad por litio asociada a diuréticos de herbolario (Pyevich y Bogenschutz, 2001).
• Tomas diuréticos o medicamentos para la presión. El diente de león podría interactuar con los diuréticos (NCCIH) y el hibisco puede sumar efectos.
• Tomas fármacos que modifican el potasio. Los inhibidores de la ECA, los ARA-II y los diuréticos ahorradores de potasio lo suben; los de asa y tiazídicos lo bajan (NIH).
• Tienes enfermedad renal, cardiaca o hepática, o diabetes (ver las contraindicaciones de la EMA arriba).
• Estás embarazada o en lactancia: la EMA no recomienda la cola de caballo ni el diente de león por falta de datos.
• Vas a tomar cola de caballo durante semanas. Contiene tiaminasa, una enzima que destruye la vitamina B1. Según la EMA, el calor (80 °C) la inactiva y no se detectó en extractos acuosos industriales, pero evita preparados crudos y el uso prolongado, sobre todo si bebes alcohol a menudo.

Cómo se llaman en cada país (y cómo se regulan)

Diccionario rápido: en España se habla de «infusiones diuréticas» y «tensión arterial»; en México, de «té para desinflamar», «agua de jamaica» y «presión»; en Colombia, de «aromáticas»; en EE. UU. verás «water pills», horsetail (cola de caballo) y dandelion (diente de león).

País	Cómo se venden	Qué implica
España	«Complemento alimenticio» en herbolarios y parafarmacias	Se notifica antes de venderse, pero no es una autorización como la de un medicamento (RD 1487/2009)
México	«Suplemento alimenticio» en tiendas naturistas y farmacias	Si sugiere propiedades terapéuticas, debe decir «Este producto no es un medicamento» (Ley General de Salud)
Colombia	«Suplemento dietario» o «fitoterapéutico» en droguerías	Requiere registro sanitario del INVIMA (Decreto 3249 de 2006)
EE. UU.	«Dietary supplement» en farmacias e internet	La FDA no lo aprueba antes de su venta (NCCIH)

Que un producto esté a la venta no demuestra que funcione. Desconfía de promesas como «deshincha en 24 horas».

¿Cuándo consultar al médico?

Busca atención urgente o consulta pronto si:

• Tienes falta de aire, dolor en el pecho o ritmo cardiaco irregular: llama a emergencias.
• La hinchazón aparece de forma repentina.
• Se hincha una sola pierna, sobre todo con dolor, enrojecimiento o calor: puede ser un coágulo.
• Tienes una enfermedad del corazón, del riñón o del hígado y la hinchazón empeora.
• Estás embarazada y la hinchazón es más que leve o aumenta de golpe (posible preeclampsia).
• Tienes fiebre o la hinchazón no mejora con las medidas caseras.

Fuentes: MedlinePlus y Mayo Clinic. No dejes un medicamento que crees que te hincha sin hablarlo con tu médico.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los mejores diuréticos naturales?

Los que tienen algo de evidencia en personas son la cafeína, la cola de caballo y, en menor medida, el diente de león, siempre con estudios pequeños. Para la retención leve funcionan mejor menos sal, moverte y elevar las piernas.

¿Qué diuréticos naturales sirven para orinar más?

La cafeína en dosis altas (en quien no la toma a diario) y los extractos de cola de caballo o diente de león aumentaron la orina en estudios pequeños. Beber más agua también. El efecto dura horas.

¿Qué tomar para la retención de líquidos?

Menos sal y más alimentos frescos ricos en potasio. Una infusión sin azúcar puede acompañar. Si no mejoras en dos semanas o tienes señales de alarma, consulta antes de tomar productos.

¿Funcionan los productos naturales para la retención de líquidos?

Pueden aumentar algo la orina durante unas horas, pero la mayoría de cápsulas y mezclas no se han probado en ensayos. Desconfía de promesas de adelgazamiento.

¿Un diurético natural ayuda a bajar de peso?

No de forma real: se pierde agua que se recupera enseguida. Abusar de diuréticos para adelgazar puede alterar el potasio y deshidratarte.

¿Puedo tomarlos si tomo pastillas para la presión?

Consulta antes con tu médico o farmacéutico: el diente de león o el hibisco pueden sumar efectos con diuréticos y antihipertensivos.

Si buscas una infusión suave para la noche, sin esperar de ella un efecto diurético, consulta cuántas tazas de manzanilla se pueden tomar al día y sus precauciones.

Conclusión

Los diuréticos naturales existen, pero su efecto es pequeño y pasajero. Para unas piernas hinchadas, lo que más ayuda es menos sal, más movimiento y piernas en alto; una infusión puede acompañar si revisas antes las interacciones. Y ante una señal de alarma, consulta.

Bibliografía

• Mayo Clinic. Edema: síntomas y causas. 24 de septiembre de 2026.
• MedlinePlus. Hinchazón de tobillos, pies y piernas. Revisado el 19/5/2025.
• Organización Mundial de la Salud. Reducción del consumo de sal (nota descriptiva).
• NIH Oficina de Suplementos Dietéticos. Potasio: hoja informativa para consumidores.
• EFSA. Cafeína.
• MedlinePlus. Litio.
• NCCIH. Dandelion. Actualizado en noviembre de 2024.
• EMA/HMPC. European Union herbal monograph on Equisetum arvense L., herba (EMA/HMPC/278091/2015).
• EMA/HMPC. Assessment report on Equisetum arvense L., herba (EMA/HMPC/278089/2015).
• EMA/HMPC. Community herbal monograph on Taraxacum officinale Weber ex Wigg., folium (EMA/HMPC/579636/2008).
• Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003;16(6):411-20.
• Killer SC, et al. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake. PLoS One. 2014;9(1):e84154.
• Carneiro DM, et al. Randomized, double-blind clinical trial to assess the acute diuretic effect of Equisetum arvense in healthy volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:760683.
• Clare BA, et al. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009;15(8):929-34.
• Ellis LR, et al. A systematic review and meta-analysis of the effects of Hibiscus sabdariffa on blood pressure and cardiometabolic markers. Nutr Rev. 2022;80(6):1723-1737.
• Sanou A, et al. In vivo diuretic activity and anti-hypertensive potential of Hibiscus sabdariffa extract. Foods. 2024;13(4):534.
• Ndu OO, et al. Herb-drug interaction between the extract of Hibiscus sabdariffa L. and hydrochlorothiazide in experimental animals. J Med Food. 2011;14(6):640-4.
• Kreydiyyeh SI, Usta J. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. J Ethnopharmacol. 2002;79(3):353-7.
• Pyevich D, Bogenschutz MP. Herbal diuretics and lithium toxicity. Am J Psychiatry. 2001;158(8):1329.
• Comisión E (American Botanical Council). Parsley herb and root.
• Comisión E (American Botanical Council). Asparagus root.
• USDA FoodData Central. Watermelon, raw (SR Legacy 167765); Cucumber, with peel, raw (168409); Asparagus, raw (168389).
• España. Real Decreto 1487/2009, relativo a los complementos alimenticios.
• México. Ley General de Salud, artículos 215 y 216.
• Colombia. Decreto 3249 de 2006 sobre suplementos dietarios (INVIMA).

Fuentes consultadas el 20 de octubre de 2026.

Aviso: este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o en periodo de lactancia, o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu alimentación, tu actividad física o empezar un suplemento.

La sensación de hinchazón, piernas pesadas o un vientre más abultado al final del día son señales típicas de retención de líquidos. Es uno de los motivos de consulta más habituales, especialmente en verano o en personas que pasan muchas horas sentadas o de pie. Aquí repasamos por qué ocurre y qué hábitos, respaldados por el sentido común y la evidencia disponible, pueden ayudar a reducirla de forma natural.

Qué es la retención de líquidos y por qué ocurre

La retención de líquidos se produce cuando el organismo acumula más agua de la habitual en los tejidos, generalmente por un desequilibrio temporal en el balance de sodio y agua, por problemas de circulación o por cambios hormonales. En la mayoría de los casos es algo puntual y benigno, ligado a hábitos de vida, aunque en ocasiones puede ser síntoma de una condición médica que conviene descartar.

Causas más comunes

• Exceso de sal en la dieta (alimentos procesados, embutidos, salsas).
• Sedentarismo y pasar muchas horas sentado o de pie sin moverse.
• Calor y altas temperaturas, que dilatan los vasos sanguíneos.
• Cambios hormonales, especialmente durante el ciclo menstrual.
• Algunos medicamentos (antiinflamatorios, corticoides, ciertos antihipertensivos).

Hábitos que pueden ayudar

• Mantener una buena hidratación: paradójicamente, beber suficiente agua ayuda a que el cuerpo no «retenga» por escasez.
• Reducir el consumo de sal y de alimentos ultraprocesados.
• Moverse con regularidad: caminar o cambiar de postura favorece el retorno venoso.
• Elevar las piernas al final del día si pasas muchas horas de pie.
• Infusiones tradicionalmente asociadas a la ligereza, como el diente de león o el hibisco, dentro de una rutina de hidratación variada.

Moverse a diario es uno de los hábitos que más ayudan con la hinchazón de piernas. Si quieres una cifra orientativa, mira cuántos pasos hay que dar al día según la evidencia.

Cuándo consultar a un médico

Conviene acudir a un profesional sanitario si la hinchazón es repentina, afecta solo a una pierna, va acompañada de dolor, dificultad para respirar, o si no mejora con los hábitos anteriores. En esos casos puede tratarse de una causa que requiere diagnóstico y tratamiento específico, y no debe abordarse solo con remedios naturales.

Retención de líquidos e hinchazón abdominal

La hinchazón abdominal puede deberse a líquidos, gases o digestión lenta, y no es lo mismo que la grasa corporal. En nuestra guía de infusiones para la digestión explicamos qué plantas tienen uso tradicional reconocido y qué dice la evidencia. Si te preguntas por el té verde, lee Té verde y peso: qué puede hacer realmente. Y si quieres ajustar tu alimentación, consulta qué alimentos diuréticos naturales tienen algo de respaldo y qué cabe esperar de ellos.

Complemento alimenticio. No debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Consulta con un profesional de la salud antes de su consumo si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna condición médica.