La sensación de hinchazón, piernas pesadas o un vientre más abultado al final del día son señales típicas de retención de líquidos. Es uno de los motivos de consulta más habituales, especialmente en verano o en personas que pasan muchas horas sentadas o de pie. Aquí repasamos por qué ocurre y qué hábitos, respaldados por el sentido común y la evidencia disponible, pueden ayudar a reducirla de forma natural.
Qué es la retención de líquidos y por qué ocurre
La retención de líquidos se produce cuando el organismo acumula más agua de la habitual en los tejidos, generalmente por un desequilibrio temporal en el balance de sodio y agua, por problemas de circulación o por cambios hormonales. En la mayoría de los casos es algo puntual y benigno, ligado a hábitos de vida, aunque en ocasiones puede ser síntoma de una condición médica que conviene descartar.
Causas más comunes
- Exceso de sal en la dieta (alimentos procesados, embutidos, salsas).
- Sedentarismo y pasar muchas horas sentado o de pie sin moverse.
- Calor y altas temperaturas, que dilatan los vasos sanguíneos.
- Cambios hormonales, especialmente durante el ciclo menstrual.
- Algunos medicamentos (antiinflamatorios, corticoides, ciertos antihipertensivos).
Hábitos que pueden ayudar
- Mantener una buena hidratación: paradójicamente, beber suficiente agua ayuda a que el cuerpo no «retenga» por escasez.
- Reducir el consumo de sal y de alimentos ultraprocesados.
- Moverse con regularidad: caminar o cambiar de postura favorece el retorno venoso.
- Elevar las piernas al final del día si pasas muchas horas de pie.
- Infusiones tradicionalmente asociadas a la ligereza, como el diente de león o el hibisco, dentro de una rutina de hidratación variada.
Moverse a diario es uno de los hábitos que más ayudan con la hinchazón de piernas. Si quieres una cifra orientativa, mira cuántos pasos hay que dar al día según la evidencia.
Cuándo consultar a un médico
Conviene acudir a un profesional sanitario si la hinchazón es repentina, afecta solo a una pierna, va acompañada de dolor, dificultad para respirar, o si no mejora con los hábitos anteriores. En esos casos puede tratarse de una causa que requiere diagnóstico y tratamiento específico, y no debe abordarse solo con remedios naturales.
Retención de líquidos e hinchazón abdominal
La hinchazón abdominal puede deberse a líquidos, gases o digestión lenta, y no es lo mismo que la grasa corporal. En nuestra guía de infusiones para la digestión explicamos qué plantas tienen uso tradicional reconocido y qué dice la evidencia. Si te preguntas por el té verde, lee Té verde y peso: qué puede hacer realmente. Y si quieres ajustar tu alimentación, consulta qué alimentos diuréticos naturales tienen algo de respaldo y qué cabe esperar de ellos.
Complemento alimenticio. No debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Consulta con un profesional de la salud antes de su consumo si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna condición médica.
Deja una respuesta