Escrito por: Equipo Vitalya · Publicado: 26 de octubre de 2026 · Próxima revisión: abril de 2027
Nivel de evidencia: FUERTE para los límites de cafeína; MODERADA para los posibles beneficios del consumo habitual. Los límites seguros proceden de evaluaciones de riesgo de la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria). Los beneficios asociados al té verde vienen sobre todo de estudios observacionales y de ensayos pequeños.
Lo esencial
- Un adulto sano puede tomar, en general, de 3 a 5 tazas de té verde al día sin problema, y hasta unas 8 si no toma otras fuentes de cafeína.
- Una taza de unos 240 ml aporta aproximadamente 30–50 mg de cafeína, menos que un café.
- La EFSA considera seguros hasta 400 mg de cafeína al día en adultos y hasta 200 mg en embarazo y lactancia, sumando todas las fuentes.
- El problema de seguridad más serio no es la infusión, sino los extractos concentrados de té verde en cápsulas.
- Si tomas anticoagulantes, betabloqueantes o hierro, o tienes ansiedad, insomnio o anemia, conviene moderarlo y consultar.
¿Cuántas tazas de té verde se pueden tomar al día? Para la mayoría de adultos sanos, entre 3 y 5 tazas diarias es una cantidad razonable, y el límite práctico lo marca la cafeína: unas 8 tazas como máximo si no tomas café, refrescos de cola ni bebidas energéticas. Aquí te explicamos de dónde salen esas cifras y quién debe tomar menos.
Otras guías de té verde: aquí calculamos la cantidad diaria. Si tomas medicación, consulta las contraindicaciones e interacciones del té verde; si te interesa el peso, lee qué puede hacer realmente el té verde para adelgazar.
En este artículo:
- ¿Cuánta cafeína tiene una taza?
- El límite: cuántas tazas al día
- ¿Más tazas, más beneficios?
- Qué puede ayudar / Qué no está demostrado
- Quién debe moderarlo
- Contraindicaciones e interacciones
- Ritual de 10 minutos
- Cómo se dice en tu país
- ¿Cuándo consultar?
- Preguntas frecuentes
- Bibliografía
¿Cuánta cafeína tiene una taza de té verde?
El té verde sale de la misma planta que el té negro (Camellia sinensis), solo que sus hojas no se oxidan. Contiene cafeína, aunque menos que el café. Según la FDA (agencia de alimentos y medicamentos de EE. UU.), una taza de 8 onzas (unos 240 ml) de té verde o negro tiene entre 30 y 50 mg de cafeína, mientras que una taza de café filtrado ronda los 80–100 mg.
La cifra exacta depende de varios factores: la variedad, la cantidad de hoja, la temperatura del agua y el tiempo de infusión. Cuanto más caliente el agua y más largo el reposo, más cafeína pasa a la taza. El matcha es un caso aparte: como se toma la hoja entera molida, su contenido puede ser bastante más alto y varía mucho según cuánto polvo uses.
| Bebida (ración orientativa) | Cafeína aproximada |
|---|---|
| Té verde en bolsita, taza de 240 ml | 30–50 mg |
| Té negro, taza de 240 ml | 30–50 mg |
| Café filtrado, taza de 240 ml | 80–100 mg |
| Refresco de cola, lata de 330 ml | unos 30–40 mg |
| Manzanilla, rooibos u otras tisanas sin té | 0 mg |
El límite: ¿cuántas tazas de té verde al día?
No existe un límite oficial expresado en tazas de té verde. Lo que sí hay es una referencia muy sólida para la cafeína: la opinión científica de la EFSA de 2015 concluyó que, en adultos sanos, hasta 400 mg de cafeína al día, repartidos a lo largo del día, no plantean problemas de seguridad, y que una dosis única de hasta 200 mg tampoco. Para el embarazo y la lactancia el límite es de 200 mg al día. En niños y adolescentes, la referencia es de 3 mg por kilo de peso al día.
Si lo pasamos a tazas de unos 240 ml, las cuentas quedan así:
| Situación | Cafeína máxima al día (todas las fuentes) | Tazas de té verde orientativas |
|---|---|---|
| Adulto sano que solo toma té | 400 mg | hasta 8 tazas (con té suave, algo más) |
| Adulto sano que además toma 2 cafés | 400 mg | unas 4 tazas |
| Embarazo o lactancia | 200 mg | unas 2–4 tazas, y solo si no hay otras fuentes |
| Adolescente de 50 kg | 150 mg (3 mg/kg) | unas 3 tazas |
| Persona sensible a la cafeína o con insomnio | La que toleres | 1–2 tazas, mejor por la mañana |
El matiz importante es que la cafeína se suma: café, té, refrescos de cola, chocolate, bebidas energéticas y algunos analgésicos cuentan para el mismo total. Por eso la respuesta a cuántas tazas puedes tomar depende de qué más bebes en el día.
Mito: «El té verde es natural, así que puedo tomar todo el que quiera».
Matiz: como bebida, el té verde tiene un buen perfil de seguridad en adultos sanos, y muchas personas toman varias tazas al día durante años.
Realidad: contiene cafeína y catequinas que pueden causar nervios, insomnio o molestias de estómago en exceso, e interactúa con algunos medicamentos. La dosis importa.
¿Más tazas, más beneficios?
No necesariamente. El estudio más citado es la cohorte japonesa de Ohsaki (Kuriyama y colaboradores, 2006), con más de 40.000 adultos: quienes tomaban 5 o más tazas al día tenían menor mortalidad cardiovascular que quienes tomaban menos de una. Es un dato interesante, pero se trata de un estudio observacional en una población con hábitos y tazas muy distintos a los nuestros, así que no prueba que el té sea la causa.
Los ensayos controlados son más modestos. Una revisión Cochrane sobre té verde y negro (Hartley y colaboradores, 2013) encontró pequeñas reducciones del colesterol LDL y de la tensión arterial, con pocos ensayos y de corta duración. Y otra revisión Cochrane sobre peso (Jurgens y colaboradores, 2012) concluyó que los preparados de té verde producen una pérdida de peso pequeña y sin importancia clínica. Lo explicamos en detalle en té verde y peso: qué puede hacer realmente.
Si te gusta el té verde, 2–4 tazas al día encajan bien en un estilo de vida saludable, sin necesidad de forzarse a tomar más.
Qué puede ayudar / Qué no está demostrado
| Qué puede ayudar | Qué no está demostrado |
|---|---|
| Tomar el té verde como bebida habitual, sin azúcar, en lugar de refrescos. | Que más de 5 tazas al día aporten beneficios extra a todo el mundo. |
| Concentrar las tazas por la mañana y a primera hora de la tarde si duermes mal. | Que el té verde haga adelgazar de forma relevante por sí solo. |
| Tomarlo separado de las comidas si tienes anemia o tomas hierro. | Que los extractos en cápsulas sean «lo mismo pero más fuerte» y sin riesgo. |
| Llevar la cuenta de toda la cafeína del día, no solo del té. | Que el té verde sustituya un tratamiento para la tensión o el colesterol. |
Quién debe moderar el té verde
Toma menos (o consulta antes) si…
- Estás embarazada o das el pecho: la EFSA fija un máximo de 200 mg de cafeína al día en total. Habla con tu matrona o médico.
- Tienes ansiedad, palpitaciones o insomnio: la cafeína puede empeorarlos. Prueba con 1–2 tazas por la mañana o con versiones descafeinadas.
- Tienes anemia por falta de hierro: las catequinas reducen la absorción del hierro de los vegetales. Separa el té al menos una hora de las comidas.
- Tienes reflujo o gastritis: en ayunas puede causar molestias de estómago en algunas personas.
- Tienes enfermedad del hígado: evita los extractos concentrados de té verde.
- Niños y adolescentes: no se recomienda que tomen mucha cafeína. Ten en cuenta también los refrescos y las bebidas energéticas.
Sobre el hígado conviene ser claros. El NCCIH (Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.) señala que no se han descrito problemas de seguridad con el té verde tomado como bebida por adultos, pero sí casos poco frecuentes de daño hepático, sobre todo con extractos en cápsulas o comprimidos. La EFSA (2018) concluyó que las catequinas de la infusión son en general seguras, mientras que dosis de 800 mg o más de EGCG al día en suplementos se asociaron con alteraciones de las enzimas del hígado. Una revisión de la Farmacopea de EE. UU. (2020) llegó a conclusiones parecidas, con más riesgo si el extracto se toma en ayunas.
Contraindicaciones e interacciones con medicamentos
Tenemos una guía completa sobre té verde: contraindicaciones e interacciones con medicamentos. Estas son las que más afectan a la pregunta de cuántas tazas tomar:
- Nadolol (betabloqueante): en un ensayo con voluntarios sanos, tomar té verde a diario redujo mucho los niveles de nadolol en sangre (en torno a un 85 %) (Misaka y colaboradores, 2014). Si tomas este fármaco, consulta antes de tomar té verde a menudo.
- Warfarina y otros anticoagulantes: se ha descrito un caso en el que grandes cantidades de té verde redujeron el efecto de la warfarina (Taylor y Wilt, 1999). Lo importante es no hacer cambios bruscos en la cantidad sin hablarlo con tu médico.
- Estimulantes, medicación para el TDAH y algunos broncodilatadores (teofilina): la cafeína puede sumar efectos como nerviosismo o taquicardia.
- Suplementos de hierro: toma el té al menos una hora antes o después.
- Otros suplementos con cafeína o «quemadores»: pueden llevar extracto de té verde o cafeína añadida y hacerte superar el límite sin darte cuenta.
Ritual de 10 minutos: tu taza bien hecha (y bien contada)
- Minuto 0–2: calienta el agua sin que llegue a hervir (unos 70–80 °C; si no tienes termómetro, deja reposar el agua hervida un par de minutos).
- Minuto 2–5: infusiona 2–3 minutos. Si la dejas más tiempo, sale más amarga y con algo más de cafeína.
- Minuto 5–8: tómala sin prisa, lejos del móvil, sentado y respirando despacio.
- Minuto 8–10: apunta en el móvil cuántas bebidas con cafeína llevas hoy. Si es tu tercera o cuarta taza después de las 16:00, cambia la siguiente por una tisana sin cafeína.
Si duermes mal, este pequeño registro ayuda a ver patrones. Encaja con los hábitos que proponemos en cómo bajar el cortisol de forma natural y en magnesio para dormir. Y para las tazas de la tarde, revisa qué esperar de verdad de las infusiones digestivas.
Cómo se dice en tu país
Nota por países: en Argentina y Uruguay es habitual decir saquito de té; en España y México, bolsita o sobre. En muchos países de Latinoamérica se llama té a cualquier infusión (té de manzanilla, té de canela), pero solo los tés de Camellia sinensis (verde, negro, blanco, oolong, matcha) llevan cafeína. Ojo también con el tamaño: una taza en España suele ser de 200–250 ml, mientras que un mug o un vaso grande de cafetería en EE. UU. puede pasar de 350 ml, es decir, casi dos tazas de las que usamos en las tablas.
¿Cuándo consultar al médico?
Señales de alarma: deja el té verde y consulta
- Coloración amarilla de la piel o de los ojos, orina muy oscura o dolor en la parte alta derecha del abdomen, sobre todo si tomas extractos o suplementos de té verde.
- Palpitaciones fuertes, dolor en el pecho, temblores o sensación de desmayo tras tomar cafeína.
- Insomnio persistente o ansiedad que empeora pese a reducir la cafeína.
- Moratones o sangrados sin explicación si tomas anticoagulantes.
- Cansancio y palidez que no mejoran (puede ser anemia).
Preguntas frecuentes
¿Es malo tomar té verde todos los días?
No, para la mayoría de adultos sanos tomarlo a diario en cantidades moderadas (3–5 tazas) es seguro. Lo que conviene vigilar es la cafeína total y las posibles interacciones con medicamentos.
¿Cuántas tazas de té verde se pueden tomar al día para adelgazar?
Ninguna cantidad de té verde produce por sí sola una pérdida de peso relevante, según la revisión Cochrane. Tomarlo sin azúcar en lugar de refrescos sí puede ayudar a reducir calorías.
¿Se puede tomar té verde en ayunas?
Muchas personas lo toleran bien, pero a otras les causa náuseas o acidez. Si te pasa, tómalo con algo de comida o después del desayuno. Los extractos en cápsulas no deberían tomarse en ayunas.
¿El té verde descafeinado cuenta?
Tiene muy poca cafeína, así que apenas suma al límite diario. Sigue conteniendo catequinas, por lo que la precaución con el hierro y con el nadolol se mantiene.
¿Buscas una opción sin cafeína para la tarde o la noche? Mira cuántas tazas de manzanilla puedes tomar al día y quién debe moderarla.
¿Te gusta el té verde por la tarde? Revisa si es mala idea tomar té verde antes de dormir y hasta qué hora conviene dejarlo.
Conclusión
Para un adulto sano, 3–5 tazas de té verde al día es una cantidad razonable, y el techo lo marca la cafeína total: unos 400 mg diarios contando café, refrescos y otras fuentes. En el embarazo, la lactancia, con ansiedad, insomnio, anemia o ciertos medicamentos, toca tomar menos y consultar. Y si quieres los posibles beneficios del té verde, tómalo como bebida, no en cápsulas.
Bibliografía
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102.
- EFSA. Cafeína (tema informativo).
- EFSA ANS Panel. Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal. 2018;16(4):e05239.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Green Tea.
- U.S. Food and Drug Administration. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
- Kuriyama S, et al. Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study. JAMA. 2006;296(10):1255-65.
- Hartley L, et al. Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(6):CD009934.
- Jurgens TM, et al. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD008650.
- Oketch-Rabah HA, et al. United States Pharmacopeia (USP) comprehensive review of the hepatotoxicity of green tea extracts. Toxicol Rep. 2020;7:386-402.
- Misaka S, et al. Green tea ingestion greatly reduces plasma concentrations of nadolol in healthy subjects. Clin Pharmacol Ther. 2014;95(4):432-8.
- Taylor JR, Wilt VM. Probable antagonism of warfarin by green tea. Ann Pharmacother. 1999;33(4):426-8.
Fuentes consultadas el 26 de octubre de 2026.
Aviso: este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o en periodo de lactancia, o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu alimentación, tu actividad física o empezar un suplemento.
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